7Kas 2014 Kahvaltı, 1 Dilim Kepek Ekmeği, Çok Az Beyaz Peynir, Yeşil Çay 1 Ayda Nasıl 22 Kilo Verilir Sorusunun Cevabı İşte Budur. 1400 Kalori Diyet Listesi, 1400 Kalori Kaç Kilo Eder Ve 1400 Kalorilik Hakkında Bilgiler Verilmektedir. AydaKaç Kilo Verilir; Kilo verme oranı kişiye göre değişmektedir. Kullanım şartlarına uyduğunuzda macun bitiminde kesinlikle kilo vermiş veya beden olarak incelmiş oluyorsunuz. Hiç kilo vermeme durumunda tiroitler, bağırsak sorunu veya insilün direnci söz konusu olabilir bunun tespiti ile 2. macun buna göre hazırlanmaktadır. 21 Ağustos 2015 02:27:52. Mesaj Linkini Kopyala. Şikayet. Önemli olan yağdan vermek,yoksa 1 haftada 5 kilo da verilir,ama bu 5 kilonun 4,5 kilosu su olur,ve biraz yemek yemeyi arttırdığın anda vücut su toplar. Bence 3-4 kilo yağ yakabilirsin,düzgün beslenerek,ve hareketsiz yaşamayarak,spor yaparsan çok daha iyi olur. Chia tohumları metabolizmayı artırır ve aynı zamanda yağsız kas kütlesini artırır. Zengin besinli gıdalardan biridir, ama kalorisi düşüktür. Yani, chia tohumu kilo kaybı ve kilo bakım programları için kullanılır. En önemli chia tohumları sağlık faydalarından biri de beynin işlevini iyileştirmede yardımcı olmasıdır. Kullanmadanönce chia tohum unu karıştırılır, chia tohumu unu ile pişirme yaparken daha küçük tava kullanılır ve pişirme süresini yaklaşık% 5 artırılır. Örneğin, bir tarif 50 dakikalık bir pişirme süresi gerektiriyorsa, daha iyi sonuç almak için zamanı yaklaşık 3 dakika artırılır. VfRfP0o. AnasayfaDiyetler Chia Tohumu Nedir, Nasıl Tüketilir, Diyeti Nasıl Yapılır? Chia tohumu nedir? Chia tohumu nelerde kullanılır? Chia tohumu ile kilo verme nasıl ve ne kadar sürede olur? Hangi chia tohumu diyet tarifleri tercih edilmeli? Zayıflamanızı sağlayacak müthiş bir öneri ile sizlerleyiz. Chia tohumu diyeti nasıl zayıflatır sorusunun cevabı yazımızda. Bu Yazımızda Neler Bulacaksınız?Chia Tohumu Nedir?Chia Tohumu İle Nasıl Kilo Verilir?Chia Tohumu Nedir? Nasıl Tüketilir? – VideoChia Tohumu Diyeti Nasıl Zayıflatır?Kahvaltıda Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?Chia Tohumu Nelerde Kullanılır?Chia Tohumu Diyeti İçin Dikkat Etmeniz GerekenlerGöbek Eriten Chia Tohumlu Yoğurt Kürü Tarifi – VideoChia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nedir?Sağlığımıza özen göstermek için tükettiğimiz her gıdaya önem veririz. Dengeli beslenme için ne yapılmalı dediğinizde unutmayın ki önce sağlık diyetlerle vücudumuzun dengesini sağlamalıyız. Bu doğruluk elbette doğal olması anlamına geliyor. Size bu işi en doğal şekliyle yapmanızı sağlayacak bir liste hazırladık. Doğru şekilde yapıldığı taktirde kalıcı etkiye sahip popüler olan bu gıda, hesaplı olmasıyla, besleyiciliği ile ve hafif lezzetiyle tanınır. İçerisinde bulunan omega-3 yağ asitlerinin yardımıyla sahip olduğu orta seviye kaloriye rağmen yağ yakma konusunda doğru seçenek oluyor. Kahvaltınızda kullandığınız atıştırmalıklarla birlikte rahatlıkla tüketebilirsiniz. Chia tohumu kullanırken de önceden ıslatılmış tohumlar olmasına dikkat edin. Meksika’ya özgü olmakla birlikte köken olarak nane ailesindendir. Tam tahıl şeklinde tüketilse de aslında tahıl değildir. Sıvı içerisine attığınızda yumurta akı ya da yulaf gibi jel kıvamını alır. Aztek ve maya diyetleri içerisinde de yer alsa da sonralarda din kökenli sebeplerden yasaklanmıştır. Bu muhteşem gıda uzun saman sonra yasaklardan kurtulmuş ve yeniden popüler olmuştur. Chia Tohumu İle Nasıl Kilo Verilir? Chia Tohumu İle Kilo VermeTek bir besinle fazla kilolarınızdan kurtulmanız ne yazık ki mümkün değil. Bu mucizevi gıda bile mutlaka onu destekleyecek şeylere ihtiyaç duyar. Bu işlemi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmek istiyorsanız aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmaya özen göstermeniz gerekiyor. Bu tüketim bölgesel zayıflama yöntemleri arasında da yer alır. Uyguladığınız diyetiniz sayesinde vücudunuz artık depoda beklettiği yağı kullanmaya başlayacak. Chia tohumu diyeti ile kol verme süreciniz daha sağlıklı olacaktır. 300 gramlık bir porsiyon yaklaşık olarak 138 kalori içerir. Bu sayede günlük almanız gereken kalori miktarını vücudunuzu yormadan ve çeşitli bileşenlerden uzak durarak Tohumu Nedir? Nasıl Tüketilir? – Video Chia Tohumu Diyeti Nasıl Zayıflatır? Chia Tohumu Diyeti Nasıl Zayıflatır?İçerisinde bol miktarda lif bulunur. Her 30 gramında yaklaşık olarak 10 gram lif yer alır. Kişiden kişiye farklılık gösteren günlük ihtiyacınız 21 ila 38 gram liftir. Bu miktarı bu gıda yardımı ile rahatlıkla elde edebilirsiniz. Günlük lif miktarınızı dengelediğiniz bile yüksek oranda zayıfladığınızı fark edeceksiniz. Harvard Üniversitesi Tıp Okulu’nda yapılan bir araştırmada chianın lif alımınızı büyük ölçüde etkilediği saptanmıştır. Direkt olarak tek başına kilolarınızla mücadele edebiliyor olması halen bir tartışma konusudur. Kimi araştırmalarda işi yaramadığı yazılsa da aslında bu işlevsizlik kişiden kaynaklı farklı nedenlere de bağlanabilir. Doğru tüketilmemesi ya da beraberinde spor, yürüyüş, dengeli beslenme gibi destekleyici adımlar atılmaması da olumsuz sonuçlar vermesine neden olabilir. Kahvaltıda Chia Tohumu Nasıl Tüketilir? Kahvaltıda Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sabah tükettiklerinizi gün içerisinde vücudunuz kolayca yakabilir ve bunları sizler için değerli besin öğelerine çevirebilir. Chia tohumu ile başlayacağınız bir gün de bedeninize yararlı olacaktır. Gün içinde sizi uzun süre boyunca tok tutacaktır. Bu da atıştırmalıklardan uzak duracağınız için fazla yağlardan sizi önleyecektir. Yulaf ezmesine bir kaşık kadar ekleyerek istediğiniz kıvama gelene kadar süt ya da su ekleyebilirsiniz. Dilerseniz sevdiğiniz bir smoothie içerisine ekleyebilir, daha kolay bir tüketim sağlayabilirsiniz. Sadece sizi tok tutmaz aynı zamanda içeceğinizin kıvamını yoğunlaştırdığından ve içeriğini zenginleştirdiğinden sizi daha da tatmin edecektir. Yumurtanıza ya da omletinize de keyifle ekleyebilirsiniz. Hatta size güzel bir chia tohumu diyeti tarifi verecek olursak yumurta akı ve muz püresiyle birlikte krepler hazırlayabilirsiniz. Yardımcı olması için diğer besinlerinize de ekleyebilirsiniz. Karışımınızı jel kıvamını alması ve kıvam olarak yoğunlaşabilmesi için bekletin. Puding yemeyi seviyorsanız bir de bunu hazırladığınız karışıma badem sütü ekleyerek deneyin. Rahatlıkla tüketebileceğiniz bir tatlı elde edeceksiniz. Doğal tatlandırıcılarla karıştırın, meyve püreleri, kakao ve çilek gibi eklemeler ile damak tadınızla uyum sağlayabilirsiniz. Hazırladığınız püreleri tam tahıllı ekmeklerinize olmadığından neredeyse her tarife uyum sağlayacaktır. Özellikle yumurta akı kullandığınız tariflerinizde chia tohumu tercih edebilirsiniz. Çok sevdiğiniz keklerinizi, kreplerinizi, böreklerinizi, yumurtanızı bir de böyle yapmayı deneyin. Sadece kullanmadan önce nemlendiğine dikkat etmeniz yeterli olacaktır. Kuru yemekten kaçının. Yutma güçlüğü çekiyorsanız zorlayıcı olacaktır. Chia Tohumu Nelerde Kullanılır? Chia Tohumu Kullanımı Salata sosu Kek ve çörek çeşitleri Puding Börek çeşitleri Çorbalar Smoothie içecekleri Yulaf ezmesi Yoğurt Salata Bunların yanında yapıştırma özelliği sayesinde tüm yiyeceklerinizde yumurta akı yerine tercih edebilirsiniz. Daha sağlıklı bir tüketim sağlamış olacaksınız. İçerisindeki yoğun kalsiyum ile vücudunuzu besleyecektir. Kalsiyum da daha güçlü kemik yapısına ve güçlü dişlere kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmanız için koruyucu etkiye sahiptir. Sadece kalsiyum değil bununla birlikte içerisinde bol miktarda fosfor, manganez, çinko ve bakır bulunur. Kalp sağlığınızı koruması için en faydalı gıdalardan biridir. Chia tohumu faydaları bakımından büyük önem taşır. Bunlardan bir diğer önemli olanı ise içerdiği yüksek omega- 3 yağ asidi miktarının büyük kısmı alfa- linolenik asitlerdendir. Chia Tohumu Diyeti İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler Chia Tohumu Diyeti İçin Dikkat Etmeniz GerekenlerHer diyette olduğu gibi mutlaka sporla destekleyin. Vücudunuzun hareket etmesi, yediklerinizi doğru eritebilmeniz bakımından büyük önem taşır. Spor yapmakta zorlanıyorsanız ise günlük rutin yürüyüşler ya da hafif sabah koşuları da işinize yaracaktır. Sağlıklı beslenme yöntemleri ve spor ile desteklemekle kalmayıp aynı zamanda yüksek motivasyon diyetinizi sürekli kılacaktır. Sürdürülebilir olması doğru sonucu almanızı sağlar. Bunun için yoga gibi aktiviteler ile ruhunuzu arındırmayı ihmal etmeyin. Göbek Eriten Chia Tohumlu Yoğurt Kürü Tarifi – Video Siz hangi diyeti uyguluyorsunuz? Chia tohumu diyeti ile kilo verme konusunda neler düşünüyorsunuz? Yanıtlarınızı ve yazımız ile ilgili kafanıza takılan tüm sorunları bizlerle paylaşabilir, duygu ve düşüncelerinizle beraber yorum kısmına yazabilirsiniz.  Herkese merhaba! Bugün, yine harika bir konu ile karşınızdayım. Konumuz; hızlı kilo vermek için uygulayabileceğiniz chia tohumlu yoğurt kürü… Yaz geldi; gelinlik dönemi de bikini dönemi de geldi! Birçok kişi de kilolarını halletmeye çalışıyor. Ben de gelinlik ya da bikini kürü demek yerine sizlerle, yağ yakımını sağlayacak ve herkesin işine yarayacak bir tarif paylaşacağım. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi yerinde olan bir karışım! Not Ramazan ayındaysanız, oruç tutanların bu kürü uygulamasını önermiyorum. Malzemeler 1 kase yoğurt tok tutar ve yağları yakar 2 tatlı kaşığı chia tohumu midede şişer ve tok tutar ½ doğranmış yeşil elma 2 adet tam ceviz içi yerine 6 badem, 6 çiğ fındık Nasıl Hazırlanır? Yoğurdu bir kasenin içerisine alın kadınlar 4 yemek kaşığı, erkekler 6 yemek kaşığı. İçerisine chia tohumunu da ilave edin. Daha sonra doğranmış yeşil elmayı da ekleyin ve malzemeleri güzelce karıştırın. Son olarak elinizle ufaladığınız cevizleri de üzerinden bırakın. İsteğe bağlı olarak tarçın da serpebilirsiniz. Kimler Yapmamalı? Hamileler, Oruç tutanlar, Böbrek hastalığı olanlar, Emziren anneler, Şeker hastalığınız varsa, yapmadan önce diyetisyeninize danışmalısınız. Montlar atıldığı, yağların daha fazla belli olduğu bir dönemdeyiz. Kilolar daha fazla dikkat çekiyor ve herkes kilo vermenin peşinde. Bikini sezonunu açanlar, gelinliğin içerisine girecek olanlar ya da sağlığı için kilo vermek isteyen kişiler uygulayabilir. Yalnızca, oruç tutanların yapmasını istemiyorum. Gün İçerisinde Nelere Dikkat Edilmeli? Bu karışımı, ana yemek yerine tüketebilirsiniz. Sabah, yumurtalı ve peynirli bir kahvaltı ile proteininizi alın. Yanında 1-2 dilim esmer ekmek tüketebilirsiniz. “Ekmek yemiyorum” diyorsanız, yerine 2-3 tane ceviz ya da badem de tercih edebilirsiniz. Ara öğünde meyve tercih edebilir ya da atlayarak öğlen yemeğine geçebilirsiniz. Öğle yemeğinde 10-12 yemek kaşığı sebze ya da bakliyat tercih edebilirsiniz. Protein oranını yükseltmek için, haftanın 2-3 günü bakliyata yönelebilirsiniz. Yanında yoğurt ve salata tüketebilirsiniz. İkindi saatinde peynir ve grisini tercih edebilir ya da 1 porsiyon meyve, kuru meyve, kuruyemiş de tercih edebilirsiniz. Karışımın içerisinde de meyve olduğu için, ikindide meyve yerine peynir-grisini tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Akşam yemeğine geldiğinizde bu karışımı hazırlayın. 2000 gibi akşam yemeğinizi yiyin ve arkasından günü kapatın. 2000’den sonra bitki çayı, şekersiz çay ve şekersiz kahve tüketebilirsiniz. Son zamanlarda yüksek besin değeri ve zayıflamaya olan katkısıyla, popülaritesi oldukça artan chia tohumu, sağlığa olan faydalarıyla merak konusu olmakta. Dünya genelinde ve ülkemizde diyet listelerinde yerini alan chia tohumu, besin değerinin yüksek olması sebebiyle sıklıkla tercih tohumunun faydaları, chia tohumu kaç kalori, chia tohumu kürleri, chia tohumu nasıl tüketilmeli? chia tohumu nelere iyi gelir? chia tohumu ne kadar yenmeli? detaylar yazımızın devamında…Chia Tohumu Nedir? Ne İşe Yarar?Chia Tohumunun FaydalarıChia Tohumu Nasıl Kullanılır?Chia Tohumu Zayıflatır mı?Chia Tohumu TarifleriChia Tohumu KullananlarChia Tohumunun ZararlarıChia Tohumu Nedir? Ne İşe Yarar?Latincesi Salvia Hispanica olan chia tohumu nane ailesine ait bir bitki olup, ana vatanı orta ve güney Meksika ve Guatemala’dır. Chia, Aztekler tarafından ekildiği bilinmekte ve Maya dilinde ”güç” anlamına gelmektedir. Aztek ve Maya’lar için önemli bir besin ve enerji kaynağı olarak kullanılmakta, koşucuların yemeği olarak bilinmekteydi. Dolayısıyla savaşa katılanlar için iyi bir enerji, protein ve güç kaynağı olarak chia tohumu Amerika’da sık tüketilen chia tohumu, yüksek protein ve lif oranına sahiptir. Gluten içermeyen chia, vitamin, mineraller bakımından oldukça zengindir ve mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Sindirim sistemini rahatlatır, kemikleri güçlendirir, cildi besler ve tokluk hissi vermesiyle zayıflamaya yardımcı olur. Ayrıca kalp- damar hastalıklarına ve kansere karşı koruyucu etkiye tohumu, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren besinler arasında yer alır, grip ve soğuk algınlığına karşı koruyucu bir kalkan oluşturur. İçerdiği yüksek orandaki antioksidan sebebiyle, rahim ve meme kanserine karşı da koruma Tohumunun FaydalarıYapılan bilimsel araştırmalara göre chia tohumu, kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir. Bu sebeple hipertansiyonda kullanılabilecek iyi bir alternatiftir. Lif oranı yüksek olan chia tohumu sindirim sistemini rahatlatıcı etkiye sahiptir. Bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin üremesini destekler. Kabızlık problemi yaşayanlar için mükemmel bir tohumları yüksek protein tohumu yüksek oranda omega3 yağ asidi içeriğiyle, meme ve rahim kanseriyle mücadele eder ve kanser hücrelerinin büyüyüp çoğalmasını tohumu güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Kemik ve diş sağlığının korunmasına yardımcı olur, osteoporoz riskini tohumu içerisinde bulunan yüksek oranlı protein sebebiyle, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı iltihaplanmayı giderir ve zararlı toksinlerin atılmasına tohumu omega3 ve E vitamini deposudur. Bu nedenle erken yaşlanmayı tohumu içerdiği protein ve faydalı yağlarla enerjinizi bir antioksidandır ve eklem ağrılarını tohumu içerdiği B vitamini sayesinde sinir sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Depresyon ve ruh hali bozukluklarında sakinlik sağlar ve tedaviye tohumu insülin direncini arttırır, kandaki glikoz seviyesini omega 3 sayesinde beyin hücrelerini tohumu metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı tohumu kalp krizi geçirme riskini azaltır, kolesterolü dengeler ve kan basıncını tohumu hamilelik döneminde tüketildiğinde, bebeğin gelişimini tohumu hücre yenilenmesini ve onarımını Tohumu Nasıl Kullanılır?Kullanımı yıllar öncesine dayanan chia tohumu hakkında en merak edilenlerden birisi ise chia tohumu nasıl tüketilir? chia tohumu nasıl yenir? sorusudur. Siyah minik taneciklerden oluşan chia tohumu, hemen hemen bütün yemeklerinizle kullanabileceğiniz bir besindir. En çok puding olarak tüketilen chia tohumu, aynı zamanda salata ve tatlıların üzerine de ilave edilerek tüketilebilmektedir. Ancak belirtmek isterim ki, çiğ tüketimi uzmanlar tarafından tohumlarını, yoğurt, süt ve su içerisinde yarım saat kadar bekletip ıslanmasına ve şişmesine izin vererek de tüketebilirsiniz. Chia tohumlarının bir başka kullanım şekli ise, öğütülüp toz haline getirilerek kullanımıdır. Chia tohumunu bu haliyle, çay olarak içebilir yada hamur işlerinin ve et yemeklerinin içine ilave edebilirsiniz. Chia tohumunun günlük tüketim miktarı 2 yemek kaşığını Tohumu Zayıflatır mı?Chia tohumu besin değerinin yüksek olması sebebiyle, uzun ve sağlıklı bir yaşam için tüketilmesi gereken bir besin kaynağıdır. Uzun süre tokluk hissi vermesi ve metabolizmayı hızlandırdığından zayıflamaya yardımcı olur. Böylelikle sık sık yeme dürtüsünü kontrol edebilmenizi ve iştahınızı kontrol altına almanızı tohumu diyet listelerinde ilk sırayı alan bitkisel bir protein kaynağıdır. Yağ yakımını hızlandırarak, diyet süresince kas kaybını önlemektedir. Ayrıca gün boyu yediklerinizin hızlı bir şekilde sindirimini kolaylaştırır ve yüksek oranda lif içeren chia tohumu kabızlık problemini gidermeye yardımcı tohumunu yemeklerden önce 1 bardak su içine 2 çay kaşığı chia tohumu atıp, 20 dakika beklettikten sonra tükettiğinizde, mide de şişen chia tohumları açlık hissini bastırmanıza ve daha az yemek yemenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde tüketip chia tohumu ile zayıflayanlar 1 ayda 8 kilo verdiklerini Tohumu TarifleriAniden bastıran tatlı krizlerinin önüne geçmek için, chia tohumuyla hazırlayabileceğiniz puding tarifi deneyebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı kilo vermek adına chia tohumu, bal, limon kürü tüketebilir, chia tohumu kefir yada yoğurt ile karıştırıp lezzetli ve doyurucu tatlar deneyebilirsiniz. Sizler için chia tohumuyla yapabileceğiniz tarifler vermek istiyoruz…Chia Tohumu İle PudingBir buçuk bardak süt,2 yemek kaşığı chia tohumu,3 yemek kaşığı kakao,1 tatlı kaşığı malzemeleri derin bir kapta karıştırıp, chia tohumları süt içerisinde şişene kadar yaklaşık olarak 3-4 saat buzdolabında bekletin. Çilek yada muz ilave edip Tohumu Yoğurt Karışımı1 Yemek kaşığı chia tohumu,3 Yemek kaşığı yoğurt,1 Adet muz yada çilek,1 Çay kaşığı tarçın,2 Tatlı kaşığı ceviz malzemeleri bir kase içerisinde güzelce karıştırın. Chia tohumları yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 3-4 saat sonra şişecektir. Bu karışımı akşam üzeri ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Chia tohumu yoğurt karışımını buz dolabında dinlendirmelisiniz.Chia Tohumu Bal ve Limon KürüChia tohumu, limon suyu, bal karışımı kilo vermeye yardımcı olan en etkili kür tarifidir. Bu karışım vücudun ihtiyacı olan magnezyum, demir ve kalsiyumu da karşılamaktadır. Chia tohumlarının lif açısından zengin olması, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca vücudu toksinlerden tohumu, bal, limon kürü için malzemeler; 750 ml su,2 yemek kaşığı chia tohumu,1 adet limon,2 tatlı kaşığı bal,Az miktarda deniz yapmanız gereken ilk şey su içinde chia tohumlarını 1 saat bekletmek. Daha sonra küçük parçalara böldüğünüz limon, bal ve deniz tuzunu ilave etmelisiniz. Bu karışımı 1 saat daha dinlendirdikten sonra, robottan geçirip her gün sabah aç karnına içmelisiniz. Chia tohumu, bal, limon karışımı metabolizmayı hızlandırıp kilo vermenizi Tohumu KullananlarBağımlısı olduğum tohum. Sabahtan süte katıyorum 2 çorba kaşığı bir kaç saat sonra sütün içinde muhallebi jöle kıvamına geliyor. Artık üstüne ne eklemek istiyorsan ekle ve ye. Tatlı ihtiyacına gayet başarılı olan besin. ben beş katı oranındaki sütle karıştırıp, kakao ve bal ekleyerek bir kaç saat buzdolabında bekletip öyle tükettim. Tavsiye ederim. Bunu fazla tüketmenin zararlarını bilen varsa zamanlarda internette çok rastlıyordum. Bir chia seed çılgınlığıdır gidiyordu quinoa ile başa baş. Neyse sonunda denedim. Yüksek düzeyde protein, demir, omega 3 içeriyor. Süper yiyecek diyorlar. Ufacık tefecik ama çok fazla su tutabiliyor bu yüzden bir bardak süte bir kaşık chia eklediğinizde bal falan da koyunca ertesi gün puding gibi oluyor. Tadı yok gibi bir şey. Mutlaka sulu bir şeyle tüketmek gerekiyor yoksa bir kaşık yutayım derseniz boğazınızda şişer valla. Suya bir kaşık atıp içtiğim de oluyor. Keşke Türkiye’de de kolay ve ucuz bir şekilde bulabilsek şu 2 yemek kaşığı chia tohumunda 11 gr lif varmış. Bu çok önemli bir miktar. Kadınların günlük lif ihtiyacı zaten 20-25 gr. yani benim gibi kabızlıktan muzdarip süslüler sanırım chia tohumuyla tanışmanın vakti geldi tabi sizin de henüz hayatınızda değilse…Chia Tohumunun ZararlarıChia tohumu vücutta gaz ve şişlik problemi tohumu bazı ilaçlarla etkileşim yapabilir, bu sebeple düzenli ilaç kullananların doktora danışmadan kullanmaları tohumu bazı kişilerde alerjik reaksiyona sebep sorunu olanların doktora danışmadan kullanmaması miktarda alfa-linolenik asitleri içerdiği için, chia tohumu prostat kanserine sebep Tohumu Kimler Kullanamaz?Kan sulandırıcı kullananların, alerjik astım ve yüksek tansiyon sorunu yaşayanların chia tohumu tüketmesi önerilmez. Trigiliserid sorunu olanların doktora danışmadan kullanmaması gerekir. Ayrıca chia tohumunu hamilelerin ve emziren annelerin kullanması doğru Tohumu Alerji Yapar mı?Günlük olarak tüketilmesi gerekenden daha fazla chia tohumu tüketimi bir takım yan etkilere sebep olmaktadır. Chia tohumu bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara, gastrointestinal problemlere neden Tohumu Ne Kadar Yenmeli?Chia tohumu günlük olarak 1-2 yemek kaşığı kadar Tohumunda Hangi Vitaminler Var?Chia tohumu yüksek oranda protein, omega3 yağ asidi, kalsiyum, lif, karbonhidrat, demir, B1, B2, B3 vitaminleri içermektedir. Ayrıca A, E ve D vitaminleri, iyot, manganez, çinko, fosfor içerir ve güçlü bir Tohumu Hangi Yemeklerde Kullanılır?Chia tohumunu salatalarda, sütlü tatlılarda, makarna ve pilavlarda, et yemeklerinde, çorbalarda, omlet, krep ve ev yapımı ekmeklerde Tohumu Şeker Hastaları Kullanabilir mi?Chia tohumu diyabet hastalarının gönül rahatlığıyla tükettikleri bir besindir. Chia tohumu kan şekerini düzenlemeye yardımcıdır. Şeker hastalarının günde 1 yemek kaşığı chia tohumu kullanmaları yeterli Tohumu Gluten İçerir mi?Chia tohumu gluten içermemektedir. Bu sebeple çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olan kişiler tarafından gönül rahatlığıyla Tohumu Nerede Satılır?Chia tohumu ülkemizde bir çok market ve süpermarketlerde satılmaktadır. Ayrıca chia tohumunu aktarlardan da satın Tohumu Göbek Eritir mi?Chia tohumları yüksek oranda lif içermesi nedeniyle, bağırsakları harekete geçirerek karın bölgesindeki şişkinliğin giderilmesine yardımcı Tohumu Gaz Yapar mı?Chia tohumu günde 2 yemek kaşığından fazla tüketilmemelidir. Kontrollü tüketilmeyen chia tohumu midede şişlik ve gaz problemi yaşamanıza sebep Tohumunun Besin DeğeriChia tohumu besin değeri olarak incelendiğinde, 2 yemek kaşığında 4 gr. protein, 12 gr. karbonhidrat, 9 gr. yağ, 11 gr. lif içerir. 2 kaşık chia tohumu 139 kaloridir. 100 gr. chia günlük kalsiyum, magnezyum ve demir ihtiyacının yarısını Tohumu Bebek ve Emziren Anneler Kullanabilir mi?Bazı beslenme uzmanları gebelik döneminde chia tohumunun kullanımını zararsız görse de, bebeklerde ve emzirme döneminde chia tohumunun tüketimi Tohumu Bağırsakları Çalıştırır mı?Chia tohumları sindirim sistemini rahatlatıcı özelliktedir. Bağırsakların daha sağlıklı çalışmasına destek olur ve kabızlıkla Tohumu Bağımlılık Yapar mı?Yazımızda belirttiğimiz gibi chia tohumu kontrollü tüketilmelidir. Günlük kullanımı 2 yemek kaşığını geçmemelidir. Fazla tüketmek bağımlılığa sebep olabilir. Chia tohumu 2016 yılından itibaren Kinoa, avokado ve amaranttan sonra diyet listelerinde ve sağlıklı beslenme programlarında yerinin almış, aslında Güney Amerika’da yetişen bir tür adaçayı olan Salvia hispanica bitkisinin tohumlarından elde edilmektedir. Dünya genelinde Chia Çiya bitkisi olarak bilinen bu bitkinin tohumları Türkiye’de chia tohumu olarak adlandırılmaktadır. Chia tohumu faydaları sağlık uzmanlarının ve diyetisyenlerin verdiği diyet listelerinde sıkça adını duyduğumuzdan dolayı ön plana çıkmakta olup, yemeklerde, yemek öncesinde ve yemek arasında sıkça tüketilmektedir. Değerli okurlarımız sizlere bu yazımızda ; Chia tohumu nedir ? Chia tohumu nasıl tüketilir ? Chia tohumu nasıl yenir ? Chia tohumu faydaları nelerdir ? Chia tohumu ne işe yarar ? Chia tohumu fiyatları ? Chia tohumu yan etkileri nelerdir ? ana sorularının cevaplarını verirken, aynı zamanda chia tohumu kullanıcı yorumlarını ve chia tohumu hakkına sık sorulan soruların cevaplarını sizlere aktarmaya çalışacağız. Chia Tohumu Nedir ? Chia tohumu menşei Güney Amerika olan, botanikçilerin salvia hispanica olarak adlandırdığı chia bitkisinin tohumlarından elde edilmektedir. 1430 yıllarında aztek uygarlığında günde 1 kaşık mutlaka tüketilen chia tohumunun, adının maya dilinde güç anlamına gelmesi bizleri şaşırtmadı. En büyük özelliği gün içerinde tokluk hissi vermesi olan bu mucize tohumlar 600 yıl sonra tekrar tüketilmeye başlamıştır. Güney Amerika’nın ikliminde rahatlıkla yetişebilen chia bitkisi, büyük arazilerde yetiştirilmekte olup, aynı zamanda güneş gören küçük saksılarda, evlerin balkonlarında dahi kolaylıkla yetişmektedir. Elde edilen bitkinin tohumları herhangi bir işlem görmeden tüketilebilmektedir. Chia tohumu nasıl tüketilir ? Chia tohumu, birçok farklı yöntem ile tüketilebilir. Etken maddelerinin faydalarından dolayı tüketildiğinde, enerji ve sağlık gibi birçok yarar sağlayan chia tohumu çeşitli yöntemler ile vücuda farklı faydalar sağlamak amacıyla kullanılabilir. Chia tohumu nasıl tüketilir ve chia tohumu nasıl kullanılır sorularının cevaplarını detaylı bir şekilde aşağıda bulabilirsiniz. Chia tohumu nasıl yenir ? Chia tohumu tüketimi tek başına, yemeklerin içerisinde, farklı tariflerle veya yemeklerin yanında tüketimi uygundur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, mevcut kilonuzu korumak veya kas kütlenizi spor destekli arttırmak amacıyla chia tohumunu aşağıdaki yollar ile tüketebilirsiniz. En çok tercih edilen tüketim şekli ve en kolay olan yöntem chia tohumunun yoğurt ile birlikte tüketilmesidir. Bir kase yoğurdun içerisine atacağınız 1 yemek kaşığı chia tohumunu yemeklerle birlikte veya sade olarak tüketebilirsiniz. Chia tohumunu sade olarak tüketmek size zor geliyorsa 1 bardak ılık suyun içerisine atacağınız 1 tatlı kaşığı chia tohumunu 3 dakika beklettikten sonra tohumlarla beraber direk içebileceğiniz gibi suyunu süzüp chia tohumlarını sade olarak yiyebilirsiniz. Bu yöntem chia tohumlarının acımsı tadını alacaktır. Bir başka yöntem ise chia tohumları öğüterek ve toz haline getirerek, salatalarınızın, yemeklerinizin ve hatta tatlılarınızın içerisinde kullanabilirsiniz. Öğüttüğünüz tohumlar yediklerinizin içerisine girdiğinde size tokluk hissi vererek daha az yemek yemenizi sağlayacak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Chia tohumu antioksidan etkisi sayesinde kilo verme dışında sağlık için birçok fayda sağlamaktadır. Antioksidan özelliği ısı ile birlikte gün yüzüne çıkan chia tohumunu toz haline getirerek, fırında pişireceğiniz poğaça, kurabiye ve diğer tüm hamur işlerinizin üzerine serperek kullanabilirsiniz. Lif kaynağı olan chia tohumunu sindirim sisteminiz için kullanmak istiyorsanız 10 dakika kadar suda beklettiğiniz tohumları direk olarak tüketebilirsiniz. Suda beklettiğiniz tohumların acımsı tadı gitmiş olacağından yemeniz kolaylaşacaktır. Yine de çiğ olarak tüketmekte zorlanıyorsanız 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırmak yemenize yardımcı olacaktır. Kalsiyum deposu olan Chia tohumunun bu özelliklerinden faydalanmak istiyorsanız toz haline getirdiğiniz chia tohumunu 1 bardak süt içerine ekleyerek tüketebilirsiniz. Ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı bal karışımınıza lezzet verecektir. Fosfor chia çekirdeklerin içinde bol miktarda bulunmaktadır. Suda beklettiğiniz chia tohumlarını ezerek yumuşak bir kıvama getirin. Elde ettiğiniz bu kıvamı dilediğiniz malzemelerle karıştırıp ekmek üzerine sürüp tüketebilirsiniz. Detoks yaparak sağlıklı kilo vermenize yardımcı chia tohumlarını sabah hazırladığınız karışımlarla sağlamanız mümkün. Bunun için 1 tatlı kaşığı chia tohumu, yarım limon suyu ve 1 talı kaşığı bal ile bir bardak ılık su içerisine karıştırıp içebilirsiniz. Detoks etkisinin yanında, sizi ne kadar enerji dolu yapacağına inanamayacaksınız. Doymuş yağ asidi barındıran chia tohumunu akşam yemeklerini içerisinde rahatlıkla kullanabilirsiniz. Bunun için hazırladığınız yemek içerisine toz haline getirdiğiniz tohumları ekleyebilirsiniz. Kan şekeri düzenleyici etkisi sayesinde tatlılar içerisinde kullanacağınız chia tohumu ile doğal yollardan şeker ihtiyacınızı karşılamanın yanında aynı zamanda tariflerinize farklı lezzetler katmış olacaksınız. Unutmadan chia tohumu tatlılar içerisinde kullanıldığında ekşi bir tat vermektedir. Hemen hemen her yemeğin içerisinde kullanılmaya uygun olan chia tohumunu gününüzü geçireceğiniz bir çorba içerisine ekleyebilirsiniz. Omlet yaparken bile kullanacağınız bu ufak mucize tohumlar ile kalsiyum ihtiyacınızın fazlası karşılanacağından emin olabilirsiniz. Chia tohumu faydaları nelerdir ? Chia tohumu ne işe yarar ve chia tohumu faydaları nelerdir sorularının cevaplarını, kullanıcıların ve yapılan araştırmaların sonucunda sağladığı faydaları aşağıdaki içeriğimizde okuyabilirsiniz. Demir, iyot, magnezyum, manganez, kükürt minerallerini içeren chia tohumu aynı zamanda zengin A, B, D ve E vitamin kaynağıdır. Kan şekeri düzenleyici özelliği yanında zengin lif içeriğine sahiptir. Zengin lif kaynağı olması sebebiyle sindirim sistemine yardımcıdır. Probiyotik bakterilerin büyümesi destekleyerek bağırsak yapısına çok faydalıdır. Kolesterolü dengeleyerek kan basıncını düşürür. Kan basıncı ve kolesterol dengeleyici özelliği ile kalp krizi geçirme riskini azaltır. Diyabet ile savaşır. Şeker hastalarının kan şekerini dengelemeye yardımcıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Sağlıklı zayıflamaya yardımcı olarak kardın bölgesinde yağlanmayı engeller. Doğal asit bakımından zengindir. Omega 3 ve alfa lineik asit barındırır. Yapılan araştırmalarda kanserli hücrelerin büyümesini engellediği görülmüştür. Meme kanseri ve rahim ağzı kanserine karşı koruyucudur. Protein ihtiyacınızı karşılar. Enerji kaynağıdır. Zengin omega 3 içeriği ile beyin yapısını korur. Cilt bakımında etkilidir. Genç ve parlak bir cildin oluşmasına yardımcı olduğu gibi yaşlanmaya karşı belirtileri azaltır. Chia tohumu içeriğinde bulunan lifler sayesinde kilo kontrolü ve zayıflamaya yardımcı olur. 100 gram tohumda ortamala 11 gram lif bulunmaktadır. Tüketildiğinde iyi kolesterolü arttığı gibi, kötü kolesterolün düşmesini sağlamaktadır. Toklu hissi vererek kilo vermenize yardımcıdır. Protein ve kalsiyum bakımından zengin olan chia tohumu kas kütlelerinin gelişimine yardımcı olur. Düzenli oluşan kas yapıları ile kemik erimelerinin önüne geçer. Hamilelerin tüketmesinde herhangi bir sakınca bulunmayan chia tohumu içeriğindeki asitler sayesinde de bebeğin sağlıklı gelişimine katkı sağlar. Chia Tohumu Fiyatları Chia tohumu fiyatları hakkında net bir bilgi vermek doğru değildir. Aktarlardan temin edebileceğiniz chia tohumunu, internet ortamından da sipariş vererek satın alabilirsiniz. 100 gramı 4 TL gibi rakamlardan başlayan chia tohumu aynı zamanda set olarakta satılmaktadır. Chia Tohumu Yan Etkileri Nelerdir ? Chia tohumu yan etkisi sorusu birçok okurumuzun aklına gelen ilk sorulardan olabilir. Her medikal ve kozmetik ürünlerin yan etkisi olduğu gibi bir bitki olan chia tohumununda etken maddesine karşı hassas olanlarda gösterdiği yan etkiler olabilir. Bu yan etkiler arasında ; Trigliserid sorunu olanlarda chia tohumu tüketildiği taktirde trigliserid basıncında yükselmeye sebep olmaktadır. Mide rahatsızlığı olanlarda gaz problemi yaratacağından dolayı doz aşılmamasına dikkat edilmelidir. Alfa linolenik asit içerdiğinden dolayı çok tüketimlerde prostat kanserine sebep olabilir. Tüketilmesi bağımlılık yaratabilir. Fazla tüketilmemesi gerekmektedir. Medikal ilaçlar ile etkileşime girebilir. İlaç kullanırken doktorunuza danışmanızda fayda var. Alerjik reaksiyonlara sebep olabilir. Herhangi bir etki görüldüğünde kullanımı bırakılmalıdır. Chia tohumu gebelik döneminde zararsız görülsede, hamilelik süresi boyunca tüketilmesi tavsiye edilmez. Görülen yan etkiler farklılık gösterdiği gibi chia tohumunu kullanmadan önce içerisinde bulunan etken maddelere karşı sağlık durumunuzu doktorunuza danışabilirsiniz. Chia Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular Chia tohumu kullananlar merak ettikleri ve cevabını aradıkları soruları bu başlığımız altında bulabilirler. Chia tohumu nasıl zayıflatır ? Chia tohumu içeriğinde bulunan lifler sayesinde kilo kontrolü ve zayıflamaya yardımcı olur. Chia tohumu nasıl tüketilir ? Chia tohumu tüketim yöntemleri için ilgili başlığımızı okuyabilirsiniz. Chia tohumu aç mı tok mu kullanılır ? Chia tohumu aç olarak veya yemek aralarında tüketilebilir. Sağladığı tokluk hissi ile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Chia tohumu yoğurtta ne kadar beklemeli ? Chia tohumu ile hazırladığınız yoğurt kürünü 10 dakika bekledikten sonra tüketebilirsiniz. Chia tohumu çayı nasıl yapılır ? Chia tohumu çayı için 1 fincan kaynamış su içerisine 2 çay kaşığı chia tohumunu atıp 10 dakika beklemeniz yeterlidir. Tohumları süzdükten sonra çayı tüketebilirsiniz. Aç karnına içilen chia çayı daha faydalı olacaktır. Chia tohumu çayı nasıl kullanılır ? 1 fincan kaynamış su içerisine atılacak olan 2 çay kaşığı chia tohumu demlenmeye bırakılır. 10 dakika bekledikten sonra tohumlar süzülerek çay tüketilebilir. Chia tohumu çayı zayıflatır mı ? Aç karnına tüketeceğiniz chia tohumu çayı metabolizmayı hızlandırıp, sindirim sisteminize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Chia tohumu yoğurtla yenir mi ? Chia tohumu kullananlar bu tohumu en çok yoğurtla tüketmektedirler. Chia tohumu yoğurt nasıl yapılır ? 1 kase yoğurdun içerisine karıştıracağınız 1 yemek kaşığı chia tohumunu aç karnına veya yemek aralarında tüketebilirsiniz. Chia Tohumu Kullananların Yorumları Chia tohumu kullanıcı yorumları sizler için aşağıda düzenlenmiştir. Chia tohumunu yemekten önce yoğurtla tüketince ama bi 40 dk önce tüketin midede şişiyor. Zaten chianın özelliği sıvı içinde şişmesi. Bu sayede yemek sırasında daha az yiyorsunuz. Tohum başlı başına faydalıdır da. Çok yüksek oranda omega 3 içeriyor 1 yemek kaşığı tohum. Chia tohumuyla yapılan bir sürü tarif de var nette. Hamileler için sakıncalıdır. Canım benim metabolizmam çok yavaş çalışıyor deneme aşamasındayım , bu ara adet günlerim yaklaştığı için tam olarak ne kadar etki gösterdiğini bilemiyorum ama yemeye devam ediyorum adet öncesi tatlı krizim de yok şuan. 2 haftadır kullanıyorum. Gerçekten çok faydasını gördüm. 6 ay önce doğum yaptım. Malum kilolar aldı başını gitti. İlk hafta 5 kilo verdim. Çok iştahlı biriyim ağzım hiç boş durmuyor yiyecek hiç birşey bulamazsam gidip dolaptan turşu alırım oturur yerim bir güzel. şimdi yemek yemeyi unutuyorum çünkü sürekli tokum tabağında bırakanlara özenirdim şimdi o duyguyu tatmak harika. Bu arada ben aktardan aldım. Sabahları 1030 gibi yoğurda karıştırıp dolapta 15 dakika bekletip öle yiyorum üzerine de 2-3 bardak su içiyorum. Akşam üstü de aynı şekilde yapıyorum. Hafta sonu bir gün omlet yapıyorum kahvaltıda o şekilde yiyorum. Eğer yoğurdu yapmazsam yemeğime koyuyorum akşamları. Chia tohumu tavsiye etmişti kefirin içine katıp kullandım bir ara ama diyette bardak su içiyordum 10 kilo vermiştim 3-4 ay gibi bir an gram gitmiyor diyet yapmıyorum su içmeyi de denemeyi düşünüyorum. Bağımlısı olduğum tohum. Sabahtan süte katıyorum 2 çorba kaşığı bir kaç saat sonra sütün içinde muhallebi jöle kıvamına geliyor. Artık üstüne ne eklemek istiyorsan ekle ve ye. Tatlı ihtiyacına birebir. Pudingli tariflerini soya sütü veya badem sütü ile denemek daha leziz olacaktır diye düşünüyorum. Ya da hindistan cevizi sütü güzel bir alternatif olabilir. Günde 15-20 gramdan fazla tüketilmesi sakıncalı olup, enteresan olan fazla tüketildiğinde bağımlılık yaparmış. Bu makalemizde sizlere Chia Tohumu hakkında tüm bilgileri en doğru şekilde aktarmaya çalıştık. Makale hakkında soru, görüş, şikayet ve önerilerinizi yorumlar kısmından bizlere iletebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz… Yıllardır sağlıklı gıda tüketmeye özen gösteren insanlar arasında popülerdi, nispeten ekonomik, son derece besleyici ve birçok yemeğe yakışan hafif bir lezzete sahiptir. Ve kalori bakımından orta seviyede olsa da, içerisindeki sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve lif miktarı sayesinde, kilo verme amaçlı diyetlere güçlü bir katkı sağlar. Kilo verme amaçlı diyetinizdeki kahvaltılar ve atıştırmalıklar için çok kullanışlıdır. Diyetinize chia eklerken, yalnızca önceden nemlendirilmiş ıslatılmış tohumlar kullandığınızdan emin olun. Chia Tohumu Nedir? Chia aslında nane ailesinin bir üyesidir ve Meksika’ya özgüdür. Tam tahıllar gibi tüketilir, fakat sahte bir tahıldır. Sıvı ile karıştırıldığında, genleşir ve tıpkı yulaf gibi yoğun bir jel kıvamı oluşturur. Chia tohumunun Aztek ve Maya diyetlerinde de kullanılan bir lif çeşidi olduğu söylenmiş, ancak daha sonra ritüel dini kullanımı nedeniyle yasaklanmıştır. Geçtiğimiz yüzyıllarda durum böyleyken, kısa bir süre önce piyasaya potansiyel bir süper yiyecek olarak geri dönüş yaptılar. Kilo Vermek İçin Kullanabilirsiniz Tek bir besin, hatta chia gibi besleyiciliği yoğun bir madde bile, kilo kaybını kendi başına yapamaz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, her gün yaktığınızdan daha az kalori aldığınız dengeli bir diyeti takip etmeniz gerekir, bu şekilde, vücudunuz bir yağ kaynağı olarak yağ depolarınızdan enerji harcamaya başlar. Günlük olarak ihtiyaç duyacağınız kalori sayısı; boyunuz, kilonuz, vücut kompozisyonunuz, aktivite düzeyiniz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır ve her gün kaç kalori yaktığınızı anlamak için deneme yanılma yoluyla aktiviteler yapın ve kendinizi tanıyın. Ama kalori alımını günde 500 kalori kadar azaltmak, haftada ortalama bir kilo vermenize yardımcı olur, bu da kilo kaybı için güvenli bir orandır. 30 gramlık chia porsiyonu 138 kalori sağlar. Bu, kalorilik bir diyet için günlük kalori sınırının yaklaşık % 9’u veya kalorilik diyetin % 7’sidir. Bu, günlük kalori alımınızın önemli bir parçasıdır, ama aynı zamanda aldığınız kaloriler; yanında yüksek besin değeri ile gelecektir, bu yüzden kilo verme amaçlı diyetinize faydalı bir takviye olacak. Yüksek Lifli Chia Tohumu Zayıflama Yardımcı Olur Yükse oranda diyet lifi içerir. 30 gramlık porsiyonun yaklaşık 10 gramı diyet lifidir. Cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak günlük 21 ila 38 gram arasında değişen lif ihtiyacına önemli miktarda katkıda bulunur. Sadece daha fazla lif tüketmek, diğer diyet değişikliklerini yapmasanız bile kilo vermenin harika bir yoludur, Harvard Tıp Okulu’na göre chia, lif alımınızı önemli ölçüde artırır. Doğrudan kilo vermeye yardım edip etmediği konusunda çelişkili kanıtlar vardır. 2014 yılında Nutricion Hospitalaria’da yayınlanan bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün chia unu veya chia tüketmenin insanlara etkisi incelenmiştir. Yazarlar, her gün chia yiyen çalışma deneklerinin, yemeyenlere göre biraz daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını ve bel ve boyun bölgesinde hafif bir incelme yaşadıklarını gördüler, ki bu da göbek yağının yakılmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, 2009 yılında Nutrition Research’te yayınlanan daha önceki bir çalışma, herhangi bir kilo kaybı yararı sağlamadığını bulmuştur. Ancak chia tohumu kilo kaybını teşvik edebilen besin öğelerine sahiptir. Kahvaltıda Chia Tohumu Tüketin Güne chia içeren bir öğünle başlamak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece daha iyi bir şekilde kilo kontrolü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda güne lif açısından zengin bir gıda ile başlamak; kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize ve gün boyunca atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir kaşık dolusu chia tohumunu yulaf ezmesi içerisine koyarken, istediğiniz kıvamı elde etmek için gerektiği kadar su veya süt ekleyerek karıştırın. Ya da en sevdiğiniz smoothie’ye bir kaşık dolusu kıyılmış chia tohumu ekleyin. Karnınızı daha fazla doyurmakla kalmaz, aynı zamanda içeceğinizin daha yoğun kıvamlı ve daha zengin olmasını sağlamak için suyu emer, böylece daha fazla tatmin olursunuz. Yumurta veya omlet yaparken ekleyebilirsiniz ya da yumurta beyazı, muz püresi ve chia unu kullanarak üç bileşenli krep yapabilirsiniz. Kilo Vermek İçin Başka Nasıl Kullanabilirsiniz? Kilo verme çabanıza yardımcı olmak için diğer besinlere de chia ekleyin. Karışım kalınlaşana ve bir jel kıvamı oluşturmaya başlayıncaya kadar, şekersiz badem sütünün içine karıştırarak bir sağlıklı puding yapın. Doğal tatlandırıcılar karıştırın, çeşniler ekleyin; muz püresi, tarçın, elma püresi, hatta kıyılmış çilek ve kakaoyu damak tadınıza uygun doyurucu aperatifler için chia ile karıştırmayı deneyin. Tam tahıllı krakerler veya kızarmış tam tahıllı ekmek üzerine sürmek için kullanabileceğiniz şekersiz meyve püreleri ile chia tohumlarını karıştırın. Chia tohumunun neredeyse hiç tadı yoktur, bu yüzden birçok tarifle iyi uyum sağlar. Meyve suyu veya süt gibi herhangi bir sıvı ile birleştirilebilir. Ancak tüketmeden önce suda bekletin ve nemlendiğinden emin olun. Özellikle yutma güçlüğünüz varsa, kuru yemeyin. Aşağıdaki besinlere chia eklemeye çalışın • Smoothie içecekleri • Yulaf ezmesi • Salata • Salata sosu • Yoğurt • Çorba veya sos • Çörek ve kek çeşitleri • Ev yapımı ekmek • Yumurtalı kahvaltılıklar • Pudingi Kilo Verirken Sağlığınızı Artırın Büyük bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ve kilo kaybı ile ilgili çalışma sonuçları karışık olmasına rağmen, kalsiyumun güçlü kemikler ve diş sağlığı için önemli olduğu ve sağlıklı metabolik fonksiyonları desteklediği açıktır. Ayrıca sıfır kolesterol içerir. Aşağıdaki mineraller bakımından zengindir • Kalsiyum • Fosfor • Manganez • Çinko • Bakır Ayrıca Kalp Sağlığınızı Koruyabilir Genellikle kalp sağlığı açısından faydalıdır, çünkü minicik tohum olsa da, omega-3 yağ asitleri bakımından çok yüksektir. Bununla birlikte, içerisindeki omega-3 yağ asidinin çoğu alfa-linolenik asittir ALA. 2012’de yapılan bir derleme, ALA bakımından yüksek besin ve takviyelerin, metabolik sendrom ve koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir. Ancak en az bir çalışmada yüksek ALA düzeylerinin ani kalp durması riskinde artış ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Gözden geçirilen 16 çalışmanın yarısı, ALA’nın sağlık yararlarını desteklerken diğerleri yarısı desteklememektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

chia tohumu ile 1 ayda kaç kilo verilir